Guía práctica para gestionar la ansiedad en cinco etapas

Introducción

Manual de uso del Marco de la Ansiedad de Cinco Etapas

• 1. Objetivo del manual
• 2. A quién se dirige este manual
• 3. Grupos de edad recomendados
• 4. Cómo NO SE DEBE utilizar este manual
• 5. La filosofía que respalda el Marco de la Ansiedad de Cinco Etapas
• 6. La ansiedad como un proceso y no solo como un síntoma
• Descripción general del Marco de la Ansiedad de Cinco Etapas
• Proceso terapéutico propuesto
• Protocolo por etapas

El Marco de la Ansiedad de Cinco Etapas: Cómo se desarrolla la ansiedad

• ¿Cómo se desarrolla la ansiedad?
• 1. DUDA: La primera pequeña grieta
• 2. ANGUSTIA: El despertar de la emoción
• 3. PREOCUPACIÓN: El cerebro pasa al modo de predicción
• 4. Inseguridad: Cuando un pensamiento se convierte en… identidad
• 5. ANSIEDAD: El sistema de alarma del cuerpo
• ¿Por qué es tan útil el Marco de la Ansiedad de Cinco Etapas?

Comprender la ansiedad en la infancia

• Relato psicoeducativo
• «El mapa de la ansiedad: ¿en qué etapa me encuentro?»
• «Dibujar las cinco etapas como pasos»
• «La caja de la relajación»
• Cinco técnicas de relajación
• Relato infantil: DUDA – El pequeño susurro de Marcos
• Ficha de trabajo – Etapa 1: DUDA
• Relato infantil: ANGUSTIA – La sensación de hormigueo de Inés
• Ficha de trabajo – Etapa 2: ANGUSTIA
• Relato infantil: PREOCUPACIÓN – Las preguntas hipotéticas de Alejandro
• Ficha de trabajo – Etapa 3: PREOCUPACIÓN
• Relato infantil: INSEGURIDAD – El espejo de Marga
• Ficha de trabajo – Etapa 4: INSEGURIDAD
• Relato infantil: ANSIEDAD – La alarma de Leo
• Ficha de trabajo – Etapa 5: ANSIEDAD

Comprender la ansiedad en la adolescencia

• ¿Qué es la ansiedad en la adolescencia?
• Etapa 1: Duda
• Relato de la adolescencia: Duda – El mensaje marcado como «leído»
• Ficha de trabajo – Etapa 1: DUDA
• Etapa 2: Angustia
• Relato de la adolescencia: Angustia – La presentación a segunda hora
• Ficha de trabajo – Etapa 2: ANGUSTIA
• Etapa 3: Preocupación
• Relato de la adolescencia: Preocupación – La noche antes del examen
• Ficha de trabajo – Etapa 3: PREOCUPACIÓN
• Etapa 4: Inseguridad 
• Relato de la adolescencia: Inseguridad – Todos parecen mejores que yo
• Ficha de trabajo – Etapa 4: INSEGURIDAD 
• Etapa 5: Ansiedad – Relato sobre la ansiedad en la adolescencia
• El momento en que todo se paralizó
• Ficha de trabajo – Etapa 5: ANSIEDAD

Conclusión

Eleni Chatzigiannakidou, psicóloga y autora

Durante muchos años he trabajado con niños, niñas, adolescentes y personas adultas, ofreciéndoles apoyo a través de la combinación del conocimiento científico y una profunda comprensión de la experiencia emocional humana. Mi trabajo se centra en reforzar la autoestima, abordar el trauma y fomentar la conexión terapéutica mediante enfoques creativos y experienciales.

Como autora, escribo con el objetivo de llegar a las personas, inspirar el cambio y, cuando es necesario, brindar consuelo. Desde el punto de vista científico o literario, mi escritura busca tender puentes: entre la teoría y la práctica, el pensamiento y la emoción, lo profesional y lo personal. Para mí, cada libro es un espejo: no como un simple objeto en el que mirarse, sino como una forma de reconocerse a uno/a mismo/a con amabilidad.

Creo en una psicología que ofrece espacio, en una ciencia que escucha, en una escritura que puede sanar.